ارتفاع ضغط الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. إلى جانب الأدوية الموصوفة من الطبيب، يمكن اتباع بعض الوصفات المنزلية الطبيعية التي تساعد في خفض ضغط الدم.
1. الثوم
يحتوي الثوم على مركب الأليسين الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية ويحسن تدفق الدم.
الوصفة:
تناول فصّين من الثوم النيء يومياً على الريق.
أو نقع 3-4 فصوص ثوم في كوب ماء طوال الليل، ثم شرب الماء في الصباح.
2. الليمون والماء الدافئ
الليمون غني بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تحسن مرونة الشرايين.
الوصفة:
عصر ليمونة واحدة في كوب ماء دافئ.
شرب الخليط صباحاً قبل الإفطار.
3. بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على أوميغا-3 والألياف التي تقلل الالتهاب وتخفض ضغط الدم.
الوصفة:
طحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان وإضافتها إلى العصائر أو الزبادي.
تناولها يومياً لمدة شهر لنتائج أفضل.
4. الكركديه
يعد الكركديه من المشروبات الفعّالة في خفض ضغط الدم لاحتوائه على مركبات الأنثوسيانين.
الوصفة:
نقع ملعقتين من أزهار الكركديه الجافة في كوب ماء مغلي لمدة 10 دقائق.
شرب كوبين يومياً (بارداً أو ساخناً).
5. الموز
الموز غني بالبوتاسيوم الذي يعادل تأثير الصوديوم في الجسم ويقلل ضغط الدم.
الوصفة:
تناول موزة واحدة أو اثنتين يومياً.
يمكن إضافتها إلى العصائر أو الشوفان.
6. الزنجبيل والكركم
كلاهما يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب تحسن الدورة الدموية.
الوصفة:
غلي شرائح زنجبيل طازج ورشة كركم في كوب ماء.
شربه مرتين يومياً.
7. خل التفاح
يحتوي خل التفاح على البوتاسيوم ويساعد على توازن الصوديوم في الجسم.
الوصفة:
خلط ملعقة صغيرة من خل التفاح في كوب ماء.
شربه مرتين يومياً قبل الوجبات.
8. الشمندر (البنجر)
غني بأكسيد النيتريك الذي يساعد على توسيع الأوعية الدموية.
الوصفة:
عصر شمندر طازج مع الجزر والتفاح وشرب العصير يومياً.
نصائح إضافية لخفض ضغط الدم:
تقليل الملح في الطعام.
ممارسة الرياضة بانتظام (مثل المشي).
تجنب الكافيين والتدخين.
شرب الماء بكميات كافية.
تجنب التوتر عبر تمارين التنفس واليوغا.
خاتمة:
هذه الوصفات الطبيعية يمكن أن تكون مكمّلة للعلاج الطبي، لكن يجب استشارة الطبيب قبل الاعتماد عليها كلياً، خاصةً لمرضى الضغط المزمن.
