الدوخة والدوار من المشاكل الشائعة التي يعاني منها الكثيرون، وقد تكون ناتجة عن أسباب مختلفة مثل انخفاض ضغط الدم، اضطرابات الأذن الداخلية، فقر الدم، الجفاف، أو حتى التوتر والقلق. لحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف هذه الأعراض، مثل استخدام الأعشاب الفعّالة وممارسة تمارين بسيطة لتحسين التوازن.
أسباب الدوخة والدوار
قبل الحديث عن العلاج، من المهم فهم الأسباب المحتملة للدوخة، والتي تشمل:
اضطرابات الأذن الداخلية (مثل التهاب العصب الدهليزي أو مرض مينيير).
انخفاض ضغط الدم أو فقر الدم.
الجفاف ونقص السوائل.
التوتر والقلق.
اضطرابات النظر أو الصداع النصفي.
علاج الدوخة بالأعشاب الطبيعية
هناك عدة أعشاب قد تساعد في تخفيف الدوخة والدوار، ومنها:
1. الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من أفضل العلاجات الطبيعية للدوخة، حيث يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الشعور بالغثيان المصاحب للدوار. يمكن تناوله على شكل شاي أو مضغ قطعة صغيرة منه.
2. النعناع
يُهدئ النعناع الجهاز الهضمي والعصبي، مما يساعد في تخفيف الدوخة الناتجة عن عسر الهضم أو القلق. يُنصح بشرب شاي النعناع أو استنشاق زيت النعناع العطري.
3. الجنكة بيلوبا
تساعد هذه العشبة في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، مما يقلل من الدوخة الناتجة عن ضعف الدورة الدموية. يمكن تناولها كمكمل غذائي بعد استشارة الطبيب.
4. الليمون والعسل
يُعد مشروب الليمون مع العسل والماء الفاتر مفيداً في حالات الدوخة الناتجة عن انخفاض السكر أو الجفاف.
5. الكركم
يحتوي الكركم على مادة الكركمين المضادة للالتهاب، والتي قد تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل الدوار.
تمارين بسيطة لعلاج الدوخة والدوار
إلى جانب الأعشاب، يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تحسين التوازن وتقليل نوبات الدوخة، خاصةً إذا كانت ناتجة عن مشاكل في الأذن الداخلية.
1. تمارين إعادة توازن الجهاز الدهليزي (تمارين إيبلي)
هذه التمارين مفيدة لمن يعانون من الدوار الناتج عن اضطرابات الأذن الداخلية، مثل الدوار الوضعي الانتيابي الحميد (BPPV).
تمرين الجلوس والوقوف:
اجلس على كرسي ثم انهض ببطء، كرر ذلك 5 مرات.
يمكن أداء التمرين مع إغلاق العينين لتحسين التوازن.
تمرين تحريك الرأس:
اجلس في وضع مريح، ثم حرك رأسك ببطء إلى اليمين واليسار، ثم إلى الأعلى والأسفل.
كرر التمرين 10 مرات يومياً.
2. تمارين التنفس العميق
إذا كانت الدوخة ناتجة عن القلق أو التوتر، يمكن ممارسة التنفس العميق لتحسين تدفق الأكسجين إلى الدماغ:
اجلس في وضع مريح، خذ شهيقاً عميقاً من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
احبس النفس لمدة 4 ثوانٍ.
أخرج الزفير ببطء من الفم لمدة 6 ثوانٍ.
كرر التمرين 5-10 مرات.
3. تمارين اليوجا والتأمل
تساعد اليوجا في تحسين الدورة الدموية وتقليل التوتر، مما يخفف من نوبات الدوخة. يمكن ممارسة وضعيات بسيطة مثل:
وضعية الجبل (Tadasana) لتحسين التوازن.
وضعية الطفل (Balasana) للاسترخاء.
نصائح عامة للوقاية من الدوخة
شرب كمية كافية من الماء لتجنب الجفاف.
تناول وجبات متوازنة تحتوي على الحديد والفيتامينات لتفادي فقر الدم.
تجنب الحركات المفاجئة مثل النهوض بسرعة من الفراش.
النوم الكافي وتجنب الإجهاد.
الخاتمة
يمكن علاج الدوخة والدوار بشكل طبيعي باستخدام الأعشاب مثل الزنجبيل والنعناع، بالإضافة إلى تمارين بسيطة لتحسين التوازن والدورة الدموية. ومع ذلك، إذا استمرت الأعراض أو كانت شديدة، يُنصح باستشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب خطيرة.
